Alimentação e hidratação para vencer no Beach Tennis
A alimentação antes e durante um torneio de Beach Tennis pode fazer diferença significativa no seu desempenho. Vamos aprofundar um pouco mais nas dicas de nutrição para ajudá-lo a dar o seu melhor no dia dos jogos.
Alimentação pré torneio
Refeições antes do jogo
A refeição consumida 2 a 3 horas antes do jogo é crucial para assegurar que você tenha energia suficiente sem se sentir pesado ou desconfortável. Opte por carboidratos complexos, como aveia, pão integral, arroz integral ou batatas, que fornecem uma liberação lenta de energia. Adicione uma porção moderada de proteínas magras, como peito de frango, peixe, ou tofu, para ajudar na reparação e manutenção muscular. Limite as gorduras, pois elas são mais lentas para digerir e podem causar desconforto durante o jogo.
Hidratação Estratégica
A desidratação pode prejudicar severamente o desempenho físico e cognitivo. Comece o dia bebendo bastante água e continue a se hidratar até o início do jogo. A adição de bebidas esportivas pode ser útil para competições prolongadas, especialmente em climas quentes, para repor eletrólitos como sódio e potássio.
Lanches de última hora
Um lanche leve e rico em carboidratos 30 a 60 minutos antes do jogo pode dar-lhe um último impulso de energia. Opte por alimentos de fácil digestão, como frutas (bananas são uma ótima opção), barras energéticas sem muita fibra, ou pães com geleia.
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Alimentação durante o torneio
Manutenção da hidratação
Continue bebendo água em pequenas quantidades durante o jogo para evitar a desidratação. Em partidas mais longas ou dias quentes, alterne entre água e bebidas isotônicas para manter os níveis de eletrólitos.
Energia rápida e eficiente
Durante intervalos, consuma pequenas quantidades de alimentos ricos em carboidratos de rápida absorção para manter os níveis de energia. Géis de energia e frutas secas podem ser consumidos rapidamente e começam a trabalhar quase de imediato.
Digestão e conforto
Evite alimentos que sejam novos para você ou que tenham causado problemas digestivos no passado. O objetivo é manter a energia sem causar desconforto ou necessidade de interrupções frequentes para ir ao banheiro.
Considerações adicionais
Personalização da Dieta: Entenda que a nutrição esportiva é altamente individualizada. O que funciona bem para um colega de equipe ou adversário pode não ser o melhor para você. Use os treinamentos para experimentar diferentes estratégias de nutrição e hidratação, ajustando-as conforme necessário.
Controle de porções
Mesmo os alimentos mais adequados podem causar problemas se consumidos em excesso. Aprenda a equilibrar a quantidade de comida para que seja suficiente para fornecer energia sem causar desconforto.
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