Evitando lesões, dicas do especialista

Evitando lesões, dicas do especialista

Importância | Aquecimento | Programa de prevenção | Rotina semanal | Conclusão

Importância de um bom aquecimento

Nessa matéria você encontrará as principais dicas para fazer um bom aquecimento antes das partidas e ter ótima performance dentro de quadra.

Movimentos rápidos e intensos fazem parte da rotina daqueles que jogam Beach Tennis. Saltos, deslocamentos laterais e golpes potentes, os atletas estão frequentemente expostos aos riscos de lesões nas articulações e musculaturas específicas.

Os problemas em ombros, tornozelos e joelhos são mais frequentes, mas através de protocolos de aquecimento adequado, ativação muscular e fortalecimento específico, é possível reduzir significativamente a incidência dessas lesões.
 
O aquecimento adequado antes de qualquer atividade física é parte principal do processo. Nosso especialista no assunto é Daniel Lucas Spagnuolo, fisioterapeuta esportivo e proprietário da Focus Fisioterapia Esportiva, clínica que é referência no atendimento de atletas esportivos em São Paulo.

O Daniel separou as principais dicas e informações para você que quer se proteger de lesões graves na prática do esporte.

Voltar ao topo

Aquecimento

Um aquecimento adequado é mega importante antes dá praticar de qualquer esporte. Pra prática no Beach Tennis isso é reforçado, já que se movimentar na areia exige ainda mais do corpo humano. O fisioterapeuta destacou isso: “Um aquecimento é  importante para deixar o corpo como um todo mais preparado. Com isso, você melhora a vascularização dos músculos deixando-os mais nutridos e oxigenados. Melhora a lubrificação das articulações para se moverem melhor e reduz atritos, fazendo com que o corpo fique mais ligado!”

Corrida leve na areia

5-10 minutos de corrida leve na areia para aumentar a temperatura corporal e preparar o sistema cardiovascular.

Movimentos articulares dinâmicos

Círculos com os braços, rotações de tronco, elevações de joelho e rotações de tornozelo, para mobilizar as principais articulações.

Drills de movimento

Exercícios de deslocamento lateral, saltos curtos e trotes com mudanças de direção, para preparar os músculos e articulações para os movimentos específicos do beach tennis.

Voltar ao topo

Programa de prevenção de lesões para Beach Tennis

A prevenção é uma das partes mais importantes do processo, e é claro, ela vem antes de qualquer prática esportiva. Trabalhar o corpo pra que ele aguente o esforço físico que você vai fazer, garante um melhor desempenho dentro de quadra. E por fim, ajuda você a evitar lesões que podem te deixar fora por algum tempo. Pra Daniel Spagnuolo, esses treinos te colocam em situações parecidas com as que você encontra durante a prática do esporte. Segundo ele: “Fazer exercícios preventivos vão criar repertórios e situações que chegam bem próximas do vivenciado no esporte, não sendo pego de surpresa e reduzindo riscos de se machucar desnecessariamente!”.

Ativação muscular

Foco em exercícios com banda elástica para os ombros, exercícios de mobilidade para os tornozelos e ativação do core com pranchas.

Fortalecimento específico

Exercícios de rotação externa para ombros, elevações de panturrilha para tornozelos, agachamentos unilaterais para joelhos e Russian twists para o core.

Voltar ao topo

Uma rotina semanal faz a diferença

Segundo especialistas e médicos do esporte, uma pessoa precisa praticar exercícios físicos ao menos três vezes na semana. Só assim essa pessoa poderá ser considerada ativa. Menos que isso, ela é considerada sedentária. Ou seja, uma rotina de treino voltados pra ativação muscular, exercícios de mobilidade e fortalecimento de tornozelos, pode fazer a diferença pra você, atleta de Beach, dentro de quadra. Spagnuolo destaca:“Como em muitos momentos na vida, a rotina nos ajuda a ter melhor desempenho no momento do jogo, fazendo com que algumas coisas, que antes seriam uma dificuldade, sejam automatizadas pelo corpo”.

• Segunda-feira: Aquecimento geral, ativação muscular com banda elástica para ombros, fortalecimento de core.
• Quarta-feira: Aquecimento específico com drills de movimento, exercícios de mobilidade para tornozelos, fortalecimento de joelhos com agachamentos unilaterais.
• Sexta-feira: Aquecimento geral, ativação muscular para core, fortalecimento de tornozelos.

Voltar ao topo

Conclusão

Os benefícios são diversos! Uma rotina semanal, como falamos acima, ajuda o corpo a se manter saudável. Além disso, a constância faz com que o atleta se desenvolva melhor ainda dentro do esporte que ele pratica.

• Menor risco de lesões: Através do fortalecimento muscular e aumento da estabilidade articular, o corpo fica mais preparado para suportar as demandas físicas do beach tennis, reduzindo a probabilidade de lesões..
• Maior longevidade esportiva: A prevenção de lesões permite que os atletas mantenham um alto nível de desempenho por mais tempo, sem interrupções frequentes por lesões.

Voltar ao topo